- 发布时间:2021-07-27 14:14 | 所属栏目:综合财经 |
血糖不稳?罗欣给您5个实用的降糖绝招
1、糖和油不能一起吃
肥胖产生的主要原因是吃进去的热量大于消耗的热量。糖和油都是热量高的食物,如果一起吃,很容易导致摄入的热量超标。
所以糖友进餐时一定要注意食物中糖和油的含量,此类食物应少吃。
要避免食用高糖类包装食品,如冰淇淋、巧克力、糖果、蜜饯、果酱等,饼干、糕点这类食品也要尽量少吃。
2、少吃脂肪,增加纤维素的摄入
多摄入纤维素,有助于产生饱腹感,既能防止过量饮食,又有助于延缓血糖的上升速度,减少胰腺细胞的压力。
中国营养学会推荐中国居民每天摄入量:25-35克。
最佳食物来源:大麦、玉米面、黄豆、红豆、绿豆、菠菜、西葫芦、芹菜叶、苋菜、红薯等。
在平常的饮食不宜过分精细,要粗细杂粮搭配。进食富含膳食纤维的食物时,建议细嚼慢咽,可增加饱腹感,减少进食量,延缓葡萄糖的释放。
3、水果应选择不太熟的
成熟度越高的水果,其含糖量也越高。而成熟度稍低的水果含糖少,不至于导致血糖大幅度上升。
同时还要注意选食低血糖指数(GI值<46)的水果。
4、饭后运动30分钟
餐后适当运动可显著降低血糖水平,身体大部分的糖储存于肌肉中,肌肉越少,糖的存储空间就越小,血糖就会更高。
以无氧代谢为主要供能途径的运动形式,一般为肌肉强力收缩,包括俯卧撑、举杠铃、举哑铃等。
无氧运动有助于促进心血管健康,改善血糖调节能力,强壮骨骼、关节、肌肉。
5、平心静气,减少压力
压力大的时候,体内应激激素皮质醇水平就会上升,容易引起胰岛素抵抗,导致糖尿病发生。冥想打坐、听音乐、练瑜伽等都是不错的方式。
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